5 conseils simples pour un sommeil réparateur

As-tu Difficultés à dormir toute la nuitVous vous réveillez souvent la nuit, avez-vous un sommeil léger ou ressentez-vous sans sommeilquand tu te lèves ?

Alors tu es comme environ 80% les 35 à 65 ans.

On dirait que c'est comme ça. Le problème, cependant, c'est qu'à long terme sur Son affecter la santé peut.
Toute personne qui dort mal sur une longue période a un risque accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques. Des maladies telles que Crises cardiaques, hypertension artérielle et diabète devenir plus probable.

Cela soulève naturellement la question : " Que puis-je faire pour mieux dormir ? "
Voici nos cinq meilleurs conseils pour vous :

1. Durée du sommeil

La plupart des gens ont besoin entre 7 et 8 heures de sommeilLa durée du sommeil est complètement individuellement et peut également varier entre l'été et l'hiver, par exemple. Si vous ne parvenez pas à dormir entre 7 et 8 heures, assurez-vous de au moins 6 heures Dormir régulièrement trop peu peut entraîner des problèmes de santé et, par exemple, se sentir moins bien. se concentrer et sont pas si puissantcomme tu pourrais l'être.

2. Routines du soir

Pour permettre à votre corps de s'habituer aux périodes de repos, vous devez vous assurer que se lever et se coucher régulièrement à la même heureIdéalement, vous devriez également le week-end se couchent à la même heure que pendant la semaine et sont donc aussi en même temps encore.
À la longue, votre corps s'habituera aux horaires et sera fatigué au moment d'aller au lit et le matin vous ne serez plus une phase de sommeil profond, vous êtes réveillé par votre réveil.

3. Faites de l'exercice le soir

Un mythe répandu veut qu'il ne faille pas faire d'exercice le soir, car cela nuit au sommeil. Contredit ce mythe, une étude a démontré que ce n'est pas le cas. Bien au contraire. L'étude a montré que… L’exercice peut même vous aider à mieux dormir Peut. Mais la règle s'applique aussi ici : écoutez votre corps. Certaines personnes dorment mieux après l'exercice, d'autres moins bien. Essayez.

4. Nutrition

Assurez-vous que le soir ne pas trop manger et Non repas " lourds " N'oubliez pas non plus que manger très tard peut nuire au sommeil. La caféine provoque des éveils et il est conseillé de boire des boissons adaptées, comme Évitez le café et le cola Cela devrait être explicite. Néanmoins, voici un rappel.

5. Une bonne nuit de sommeil est à moitié endormie

En fonction de votre Poids, position de sommeil préférée, allergies et autres choses similaires Votre corps a certaines exigences à l'environnement de sommeil. Essayez d'adapter Matelas, surmatelas, oreillers et couverturesÉcoutez votre corps et adaptez-vous en conséquence. C'est l'un des aspects les plus importants. Peu importe l'attention que vous portez à votre alimentation et à vos habitudes, Si vous restez allongé dans votre lit la nuit et que vous ne vous sentez pas bien, même la meilleure routine ne vous aidera pas à mieux dormir.

Conclusion:

Comme je l'ai dit, si vous avez des problèmes de sommeil, vous n'êtes pas seul. Il est d'autant plus important d'essayer de nouvelles choses. Si vous vous réveillez le matin avec l'impression de ne pas avoir suffisamment dormi, essayez simplement les idées mentionnées. Surveillez votre sommeil et établissez une routine le soir. Faites de l'exercice et surveillez votre alimentation ; enfin, veillez à ce que votre corps puisse vraiment se reposer la nuit.

Essayez-le. Nous avons hâte de lire vos commentaires si ces conseils vous ont également été utiles.