5 semplici consigli per un sonno ristoratore

Hai Problemi a dormire tutta la notteTi capita spesso di svegliarti di notte, di avere un sonno leggero o di sentirti stanco al mattino? privato del sonno, quando ti alzi?

Allora sei circa l'80% persone di età compresa tra 35 e 65 anni.

Sembra quindi che "le cose stiano semplicemente così". Il problema, però, è che la situazione non cambierà nel lungo periodo. SU Suo effetti sulla salute Potere.
Coloro che dormono male in modo sistematico hanno un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e metabolicheMalattie come Infarti, pressione alta e diabete diventano più probabili.

Ciò solleva naturalmente la domanda: "Cosa posso fare per dormire meglio?"
Ecco i nostri cinque migliori consigli per te:

1. Durata del sonno

La maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7 e le 8 ore di sonnoLa durata del sonno è del tutto irrilevante. individualmente e può anche variare, ad esempio, tra estate e inverno. Se occasionalmente non riesci a dormire dalle 7 alle 8 ore, assicurati di almeno 6 ore Dormire troppo poco a notte. Dormire troppo poco può causare problemi di salute e, ad esempio, compromettere le prestazioni. concentrati e sono non così efficiente, come potresti essere.

2. Routine serali

Per consentire al tuo corpo di abituarsi ai periodi di riposo, dovresti assicurarti di Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giornoL'ideale sarebbe andare anche nei fine settimana Vanno a letto alla stessa ora della settimana e si alzano di conseguenza. riapparvero anche nello stesso momento.
A lungo andare, il tuo corpo si abituerà ai nuovi orari e si sentirà stanco quando sarà ora di andare a letto, e al mattino non ti sveglierai più durante il sonno. La sveglia ti ha svegliato di soprassalto da una fase di sonno profondo.

3. Sport serali

Un mito diffuso sostiene che non si dovrebbe fare esercizio fisico la sera perché disturba il sonno. Contrariamente a questo mito, uno studio ha dimostrato che non è così. Al contrario, lo studio ha dimostrato che... L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio È possibile. Tuttavia, vale la stessa regola: ascolta il tuo corpo. Alcune persone dormono meglio dopo l'esercizio fisico, altre peggio. Provaci.

4. Nutrizione

Prestare attenzione la sera non mangiare troppo E NO Pasti "pesanti" da consumare. Inoltre, dovresti tenere presente che anche i pasti consumati molto tardi possono peggiorare la qualità del sonno. La caffeina è uno stimolante e, se hai difficoltà a dormire, dovresti bere bevande appropriate, come... Evita caffè e cola Dovrebbe essere abbastanza chiaro. Tuttavia, ecco un promemoria da parte nostra.

5. Un buon letto è già metà della battaglia.

A seconda del tuo peso, posizione preferita per dormire, allergie e cose simili Il tuo corpo ha determinati requisiti all'ambiente in cui si dorme. Provare misure appropriate. Materassi, coprimaterassi, cuscini e coperteAscolta il tuo corpo e adattati di conseguenza. Questa è una delle cose più importanti, anche se presti molta attenzione alla tua dieta e alle tue abitudini. Fai attenzione: se di notte sei a letto e non ti senti bene, anche la migliore routine non ti aiuterà a dormire meglio.

Conclusione:

Come ho detto, se hai difficoltà a dormire, non sei il solo. Questo rende ancora più importante provare cose nuove. Se ti svegli a letto sentendoti poco riposato, prova i suggerimenti menzionati. Presta attenzione a quanto dormi e stabilisci una routine serale. Fai esercizio fisico, controlla la tua alimentazione e, infine, assicurati che il tuo corpo possa riposare davvero la notte.

Provatelo. Non vediamo l'ora di sapere se i nostri consigli vi sono stati utili.