Dlaczego zrozumienie snu jest ważne dla każdego
Sen jest podstawą dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Mimo to wielu mieszkańców Niemiec zmaga się w nocy ze stresem, niepokojem i innymi czynnikami, które utrudniają regenerację.
Aby lepiej zrozumieć, co tak naprawdę wpływa na jakość naszego snu, Dailydream przeprowadziło ogólnokrajowe badanie. Wyniki ujawniają nie tylko, jak długo tak naprawdę śpimy, ale także, jakie warunki i czynniki zakłócające są kluczowe dla spokojnego snu.
„Każdy, kto opracowuje produkty wspomagające sen, musi zrozumieć, co tak naprawdę przeszkadza ludziom w dobrym śnie. To badanie dostarcza nam odpowiedzi”.
6 kluczowych wniosków na temat snu
Co musisz wiedzieć o zwyczajach spania Niemców
Klasa 3.1
Rodzice śpią gorzej – najbardziej dotknięte są matki
Kobiety posiadające dzieci oceniają swój sen jedynie na 3,10, natomiast mężczyźni z dziećmi na 2,83
Zurück zur Zusammenfassung
Kobiety z dziećmi Średnio oceniają swój sen według ocen szkolnych. 3.10, chwila Mężczyźni z dziećmi go z 2,83 ocenić – znacząca różnica.
Pokazuje to, że matki są znacznie bardziej obciążone zakłóceniami nocnymi – takimi jak wybudzanie się dzieci w nocy, karmienie piersią lub odpowiedzialność psychiczna w codziennym życiu rodzinnym.
Jako trener snu i ojciec trójki dzieci wiem, że szczególnie matki często wykonują nieodpłatną pracę opiekuńczą w nocy – bez prawdziwego odpoczynku. Dlatego dobra jakość snu jest tym ważniejsza, a sprzyja jej odpowiednie otoczenie i odpowiednie produkty.
– Tobias Jaroschek, dyrektor zarządzający Dailydream
+45min
Praca w domu może poprawić jakość snu
Ci, którzy pracują w domu, śpią lepiej: jakość swojego snu oceniają na 2,88, natomiast ci, którzy nie mają możliwości pracy w domu, otrzymują ocenę 3,18 – co stanowi wyraźną różnicę.
Zurück zur Zusammenfassung
Zaskakująco pozytywny wpływ można zaobserwować u osób, które mają możliwość uczestnictwa praca z domu Do pracy: Oceniają jakość swojego snu za pomocą oceny 2,88, podczas gdy ci, którzy nie mają możliwości pracy z domu, 3.18 nadchodzi – wyraźna różnica.
To przemawia za Ulga dzięki elastycznym godzinom pracy, Eliminacja czasu dojazdów i większa niezależność od rytmu dobowego. Jednak tutaj obowiązuje ta sama zasada: osoby pracujące do późna w nocy na laptopie lub stale sprawdzające telefon komórkowy ryzykują gorszą jakość snu.
22:04
Hamburg kładzie się spać najpóźniej
Najpóźniej poszły spać mieszkańcy Berlina (21:55), Saksonii (21:56) i Hamburga (22:04).
Zurück zur Zusammenfassung
W badaniu przeanalizowano najczęściej występujące Czynniki zakłócające, które negatywnie wpływają na jakość snu. Najsilniejsze ujemne korelacje stwierdzono w przypadku:
- Pęd myśli/rozmyślanie: Korelacja 0,429 co prowadzi do pogorszenia jakości snu
- Ból pleców/napięcie szyi: Korelacja 0,375
- Korzystanie z telefonu komórkowego w łóżku: Korelacja 0,118
To pokazuje, że oprócz dolegliwości fizycznych, stan psychiczny jest największym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Osoby, które nie potrafią się wyłączyć w nocy, ewidentnie śpią gorzej.
23%
Odświeżony po drzemce
Osoby, które regularnie biorą drzemki energetyczne, średnio gorzej oceniają jakość swojego snu (ocena 3,03) niż osoby, które nie robią sobie drzemek energetycznych (ocena 2,70).
Zurück zur Zusammenfassung
Kolejne ciekawe odkrycie: Osoby regularnie robiące sobie drzemki, Średnio oceniają jakość swojego snu jako gorszą (Ocena 3.03) niż osoby, które nie robią sobie drzemki w południe (Ocena 2.70).
Jest to sprzeczne z często propagowaną „teorią drzemki” i sugeruje, że osoby, które śpią w ciągu dnia, często robią to, ponieważ... Regeneracja nocna jest niewystarczająca – nie dla relaksu.
#1
Saksonia-Anhalt wstaje najwcześniej
W Saksonii-Anhalt pracownicy wstają najwcześniej w dni robocze: oczy otwierają się średnio o 5:48 rano.
Zurück zur Zusammenfassung
Ze średnią pobudką o 5:48, mieszkańcy Saksonii-Anhalt wstają najwcześniej. Budzą się prawie minutę wcześniej niż w Turyngii, gdzie średnia pobudka wynosi 5:49, i ponad godzinę wcześniej niż w Hesji, gdzie średnia pobudka wynosi 7:02.
Jednak rzeczywiste godziny pobudki różnią się od deklarowanych – na przykład w Saksonii-Anhalt ludzie wstają średnio dopiero o 7:20. Sugeruje to, że sen w tym stanie jest szczególnie płytki i zakłócany nocnym niepokojem.
7:52 godziny
Najdłużej śpią Berlińczycy
Podobno w Berlinie ludzie śpią średnio najdłużej w kraju: mieszkańcy miasta śpią średnio 7:52 godziny na dobę.
Zurück zur Zusammenfassung
Berlińczycy śpią najdłużej w dni powszednie, średnio 7:52 godziny, co daje im przewagę nad mieszkańcami Hesji, którzy mogą pochwalić się najkrótszym średnim czasem snu wynoszącym 7:12 godzin na dobę.
Krótsze dojazdy do pracy w obrębie miasta mogą mieć tu znaczenie.
Szczegółowa analiza danych
Wgląd w nawyki, wyzwania i wzorce kształtujące sen w Niemczech
Różnice w długości snu w dni robocze
Ilość snu potrzebna pracownikom w dni robocze różni się w zależności od regionu. W Berlinie pracownicy śpią najdłużej – 7 godzin i 52 minuty, podczas gdy w Hesji przeciętnie śpią tylko 7 godzin i 12 minut.
Styl życia mieszkańców danego regionu, czas dojazdu do pracy i godziny pracy mogą mieć wpływ na to, ile snu pracownicy otrzymują w dni robocze.
Zegar Hesja
Zegar Przeciętny
Zegar Berlin
Statystyki opisowe
| Czas snu w godzinach dla osób pracujących, które muszą pracować następnego dnia. | mieć na myśli | Różnica w minutach |
| Hesja | 07:12:42 | |
| Turyngia | 07:17:03 | 04:21 |
| Brandenburg | 07:26:31 | 13:49 |
| Kraj Saary | 07:28:47 | 16:05 |
| Badenia-Wirtembergia | 07:32:02 | 19:20 |
| Dolna Saksonia | 07:33:26 | 20:44 |
| Hamburg | 07:36:05 | 23:23 |
| Szlezwik-Holsztyn | 07:36:20 | 23:38 |
| Nadrenia-Palatynat | 07:36:24 | 23:42 |
| Saksonia-Anhalt | 07:39:52 | 27:10 |
| Meklemburgia-Pomorze Przednie | 07:42:42 | 30:00 |
| Bawaria | 07:43:13 | 30:31 |
| Nadrenia Północna-Westfalia | 07:44:02 | 31:20 |
| Saksonia | 07:47:04 | 34:22 |
| Brema | 07:48:03 | 35:21 |
| Berlin | 07:52:33 | 39:51 |
Jakość snu różni się w zależności od płci
Kobiety ogólnie zgłaszają nieco gorszy sen w porównaniu z mężczyznami, co odzwierciedla mierzalne różnice między płciami w zakresie regeneracji nocnej w standardowej szkolnej skali ocen od 1 do 6.
Płeć prawdopodobnie ma wpływ na jakość snu – kobiety regenerują się nieco krócej niż mężczyźni.
Statystyki opisowe
| Pytanie dodatkowe: Płeć | N | minimum | maksymalny | mieć na myśli | Odchylenie standardowe | |
| Męski | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 985 | 1 | 6 | 2,90 | 1199 |
| Kobieta | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 1084 | 1 | 6 | 3.13 | 1290 |
Kobiety posiadające dzieci śpią gorzej niż mężczyźni posiadający dzieci
Kluczowym wnioskiem z badania są różnice między rodzicami z dziećmi. Kobiety z dziećmi oceniają swój sen średnio na 3,10, podczas gdy mężczyźni z dziećmi na 2,83 – różnica jest istotna.
Pokazuje to, że matki są znacznie bardziej obciążone zakłóceniami nocnymi – takimi jak wybudzanie się dzieci w nocy, karmienie piersią lub odpowiedzialność psychiczna w codziennym życiu rodzinnym.
Jakość snu i drzemki energetyczne
Osoby, które regularnie robią sobie krótkie drzemki, zgłaszają ogólnie nieco gorszy sen w porównaniu z osobami, które tego nie robią. Najwyraźniej krótkie drzemki nie mogą w wystarczającym stopniu zastąpić pełnego nocnego snu.
Krótkie drzemki mogą być oznaką niewystarczającej ilości snu w nocy i nie poprawiają jego ogólnej jakości.
Statystyki opisowe
| Drzemka energetyczna | N | minimum | maksymalny | mieć na myśli | Odchylenie standardowe | |
| NIE | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 104 | 1 | 6 | 2,70 | 1,238 |
| Tak | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 1965 | 1 | 6 | 3.03 | 1,251 |
Oceny snu według grup dochodowych
Osoby o dochodach powyżej średniej twierdzą, że śpią nieco lepiej, natomiast osoby o dochodach poniżej średniej śpią gorzej, co wyraźnie wskazuje na wpływ czynników społeczno-ekonomicznych na jakość snu w nocy.
Czynniki społeczno-ekonomiczne zdają się mieć wpływ na jakość snu, co sugeruje, że dochody mogą mieć wpływ na jakość nocnego snu.
* Osoby zarabiające powyżej średniej zgłaszają lepszy sen, natomiast osoby zarabiające poniżej średniej odczuwają gorszą jakość snu.
Statystyki opisowe
| dochód | N | minimum | maksymalny | mieć na myśli | Odchylenie standardowe | |
| Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 326 | 1 | 6 | 3.11 | 1,267 | |
| Poniżej średniej | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 871 | 1 | 6 | 3.16 | 1301 |
| powyżej średniej | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 872 | 1 | 6 | 2,84 | 1,174 |
Wspólne łóżka i zaburzenia snu
Osoby śpiące osobno twierdzą, że ogólnie śpią lepiej w porównaniu z parami lub osobami śpiącymi w jednym łóżku, którym często przeszkadza chrapanie i ruchy partnera.
Problemy związane z partnerem, zwłaszcza chrapanie, znacznie utrudniają sen w nocy parom w porównaniu z parami śpiącymi osobno.
Statystyki opisowe
| Chrapanie partnera | N | minimum | maksymalny | mieć na myśli | Odchylenie standardowe | |
| Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 293 | 1 | 6 | 3.18 | 1,205 | |
| Nigdy mi to nie przeszkadza, albo czasami. | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 1554 | 1 | 6 | 2,94 | 1,236 |
| Przeszkadza często lub zawsze | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 222 | 1 | 6 | 3,35 | 1349 |
* Średni czas snu różni się w zależności od kraju związkowego i waha się od nieco ponad 8 godzin w Nadrenii-Palatynacie do prawie 8 godzin i 46 minut w Hamburgu, przy czym większość stanów skupia się wokół 8 godzin i 30 minut, co podkreśla subtelne regionalne różnice w zwyczajach nocnego odpoczynku.
Jakość snu i użytkowanie w biurze domowym
Osoby, które mogą pracować z domu, twierdzą, że śpią znacznie lepiej, co dowodzi korzyści płynących z elastycznej pracy pod kątem nocnej regeneracji.
Zapewnienie możliwości pracy w domu może poprawić jakość snu i pokazuje pozytywny wpływ elastycznej pracy na regenerację w nocy.
Statystyki opisowe
| praca z domu | N | minimum | maksymalny | mieć na myśli | Odchylenie standardowe | |
| W pełni na miejscu | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 759 | 1 | 6 | 3.18 | 1308 |
| Usprawiedliwiony | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 750 | 1 | 6 | 2,96 | 1,222 |
| Całkowicie zdalny | Jak ogólnie oceniasz swój sen? (Oceń swój sen w skali ocen szkolnych od 1 (bardzo dobry) do 6 (niezadowalający)) Wartości prawidłowe (lista) | 560 | 1 | 6 | 2,88 | 1192 |
Co nie daje nam spać w nocy
Najważniejsze czynniki, które nie pozwalają ludziom spać w nocy, według ich wpływu na jakość snu (zobacz pełny raport)
Gonitwa myśli nie pozwala zasnąć umysłowi
Nadmierne myślenie o codziennych problemach i planach na przyszłość utrudnia relaks i zasypianie.
Dzieci zakłócają nocny sen
Rodzice, zwłaszcza matki, tracą sen z powodu płaczu, karmienia i ciągłych wymagań związanych z opieką.
Hałas od sąsiadów lub ulic
Hałasy miejskie i hałaśliwe otoczenie nie pozwalają wielu osobom spać w nocy.
Nieregularne nawyki związane ze snem
Zmiana pory snu zaburza rytm organizmu i osłabia spójność snu.
Ból pleców
Duża liczba Niemców cierpi na bóle pleców, napięcie lub po prostu śpi na niewygodnym, nieodpowiednim materacu, który powoduje ból przez całą noc.
Używanie telefonu komórkowego w łóżku
To, co robi większość z nas, niekorzystnie wpływa na jakość naszego snu. Jasne światło ekranu, niepokojące filmy – jeśli chcesz dobrze spać, sięgnij po wypróbowaną książkę.
Metodologia & Podejście
Reprezentatywne badanie pokazujące, jak faktycznie śpią mieszkańcy Niemiec
Uczestnik
- 2081 dorosłych w wieku 18 lat i starszych ze wszystkich niemieckich krajów związkowych
- Różnorodne grupy: pracownicy, studenci, rodzice, single i emeryci
Okres badania
- Przeprowadzono w dniach 27 maja – 12 czerwca 2025 r.
Realizacja ankiety
- Przeprowadzone przez YouGov Germany GmbH
- Niezależna walidacja statystyczna w celu zapewnienia dokładności
Reprezentatywność
- Dane ważone według wieku, płci i regionu
- Zrównoważona reprezentacja statusu zatrudnienia
Dobry sen dla każdego, zawsze i wszędzie
Sen nie jest luksusem, lecz podstawową potrzebą człowieka.
Właśnie dlatego Dailydream dokłada wszelkich starań, aby każdy miał szansę spokojnie pomarzyć, zrelaksować się i obudzić się pełen energii na cały dzień.
Dostęp dla naukowców & Media
Wierzymy w transparentność badań. Instytucje akademickie, dziennikarze i partnerzy badawczy.
Możesz uzyskać dostęp do pełnych danych z badania z odpowiednim przypisaniem. Skontaktuj się z nami
Zespół badawczy ds.
specjalistyczne analizy lub niestandardowe wycinki danych.
Zapewnienie każdemu dobrego snu.
Wdrażanie innowacyjnych rozwiązań w zakresie snu dzięki spostrzeżeniom i badaniom opartym na danych.
Pobierz pełny raport