Varför det är viktigt för alla att förstå sömn
Sömn är grunden för fysiskt och psykiskt välbefinnande. Ändå kämpar många människor i Tyskland på natten med stress, rastlöshet och andra faktorer som stör deras återhämtning.
För att bättre förstå vad som verkligen påverkar vår sömnkvalitet genomförde Dailydream en landsomfattande studie. Resultaten avslöjar inte bara hur länge vi faktiskt sover, utan också vilka förhållanden och störande faktorer som är avgörande för en vilsam sömn.
"Alla som utvecklar sömnprodukter behöver förstå vad som verkligen hindrar människor från att sova bra. Den här studien ger oss svaren."
6 nyckelresultat om sömn
Vad du behöver veta om tyskarnas sömnvanor
Betyg 3.1
Föräldrar sover sämre – mammor är mest drabbade
Kvinnor med barn betygsätter bara sin sömn till 3,10, medan män med barn betygsätter den till 2,83
Zurück zur Zusammenfassung
Kvinnor med barn I genomsnitt betygsätter de sin sömn med hjälp av ett skolbetyg. 3.10, medan Män med barn honom med 2,83 bedöma – en betydande skillnad.
Detta visar att mödrar är mätbart mer belastade av nattliga störningar – såsom barn som vaknar på natten, ammar eller det mentala ansvaret i familjens vardag.
"Som sömncoach och trebarnspappa vet jag att mödrar i synnerhet ofta utför obetalt vårdarbete på natten – utan riktig vila. Detta gör god sömnkvalitet ännu viktigare, vilket stöds av rätt miljö och rätt produkter."
– Tobias Jaroschek, VD för Dailydream
+45 min
Att arbeta hemifrån kan förbättra sömnen
De som jobbar hemifrån sover bättre: De betygsätter sin sömnkvalitet med betyget 2,88 medan de som inte har möjlighet att jobba hemifrån får poängen 3,18 – en klar skillnad.
Zurück zur Zusammenfassung
Ett överraskande positivt inflytande ses hos personer som har möjlighet att delta i arbeta hemifrån Att arbeta: De betygsätter sin sömnkvalitet med ett betyg 2,88, medan de som inte har möjlighet att arbeta hemifrån 3.18 kommer – en tydlig skillnad.
Detta talar till förmån för Avlastning genom flexibla arbetstiderEliminering av pendlingstid och större autonomi över sin dagliga rytm. Men detsamma gäller här: de som arbetar sent på natten på sin bärbara dator eller ständigt kollar sin mobiltelefon riskerar sämre sömnkvalitet.
22:04
Hamburg går och lägger sig senast
De senaste personerna som gått och lagt sig är i Berlin (21:55), Sachsen (21:56) och Hamburg (22:04).
Zurück zur Zusammenfassung
Studien undersökte de vanligaste Störande faktorer, vilket negativt påverkar människors sömnkvalitet. De starkaste negativa korrelationerna hittades med:
- Tankar som rusar/grubblerier: Korrelation av 0,429 vilket leder till försämrad sömnkvalitet
- Ryggsmärta/nackspänningar: Korrelation av 0,375
- Använda mobiltelefoner i sängen: Korrelation av 0,118
Detta visar att, förutom fysiska åkommor, är det mentala tillståndet den största påverkande faktorn för sömnkvaliteten. De som inte kan koppla av på natten sover bevisligen sämre.
23 %
Uppfräschad efter en powernap
Människor som regelbundet tar power naps bedömer sin sömnkvalitet sämre i genomsnitt (betyg 3,03) än personer som inte tar power naps (betyg 2,70).
Zurück zur Zusammenfassung
Ett annat intressant fynd: Personer som regelbundet tar power naps, betygsätter sin sömnkvalitet i genomsnitt sämre (Betyg 3.03) än personer som inte tar en middagslur (Betyg 2.70).
Detta motsäger den ofta spridda "power nap-teorin" och antyder att människor som sover under dagen ofta gör det för att... Nattregenerering är otillräcklig – inte för avkopplingens skull.
#1
Sachsen-Anhalt går upp tidigast
I Sachsen-Anhalt vaknar arbetare tidigast på arbetsdagar: deras ögon öppnas i genomsnitt klockan 05:48.
Zurück zur Zusammenfassung
Med en genomsnittlig väckningstid på 05:48 är människor i Sachsen-Anhalt de tidigaste som vaknar. De vaknar nästan en minut tidigare än i Thüringen, där den genomsnittliga väckningstiden är 05:49, och över en timme tidigare än i Hessen, där den genomsnittliga väckningstiden är 07:02.
De faktiska väckningstiderna skiljer sig dock från de rapporterade väckningstiderna – i Sachsen-Anhalt, till exempel, går man i genomsnitt inte upp förrän 7:20. Detta tyder på att sömnen i detta tillstånd är särskilt lätt och störs av nattlig rastlöshet.
7:52 timmar
Berlinbor sover längst
I Berlin sover man tydligen längst i genomsnitt i landet: invånarna i staden får i genomsnitt 7:52 timmar per natt.
Zurück zur Zusammenfassung
Berlinborna sover längst på vardagar, med ett genomsnitt på 7:52 timmar, vilket ger dem mer än en halvtimme före invånarna i Hessen, som har den kortaste genomsnittliga sömntiden på 7:12 timmar per natt.
De kortare pendlingsvägarna till jobbet inom stadsgränserna skulle kunna spela en roll här.
Detaljerad dataanalys
Insikter i vanor, utmaningar och mönster som formar sömn i Tyskland
Skillnader i sömnlängd på arbetsdagar
Mängden sömn som anställda tar på arbetsdagar varierar beroende på region, där arbetare i Berlin sover längst med 7 timmar och 52 minuter, medan de i Hessen sover i genomsnitt bara 7 timmar och 12 minuter.
Regionala livsstilar, pendlingstider eller arbetstider kan påverka hur mycket sömn anställda får på arbetsdagar.
Klocka Hessen
Klocka Genomsnitt
Klocka Berlin
Beskrivande statistik
| Sömnlängd i timmar för anställda som måste arbeta nästa dag. | betyda | Skillnad i minuter |
| Hessen | 07:12:42 | |
| Thüringen | 07:17:03 | 04:21 |
| Brandenburg | 07:26:31 | 13:49 |
| Saarland | 07:28:47 | 16:05 |
| Baden-Württemberg | 07:32:02 | 19:20 |
| Niedersachsen | 07:33:26 | 20:44 |
| Hamburg | 07:36:05 | 23:23 |
| Schleswig-Holstein | 07:36:20 | 23:38 |
| Rheinland-Pfalz | 07:36:24 | 23:42 |
| Sachsen-Anhalt | 07:39:52 | 27:10 |
| Mecklenburg-Vorpommern | 07:42:42 | 30:00 |
| Bayern | 07:43:13 | 30:31 |
| Nordrhein-Westfalen | 07:44:02 | 31:20 |
| Sachsen | 07:47:04 | 34:22 |
| Bremen | 07:48:03 | 35:21 |
| Berlin | 07:52:33 | 39:51 |
Sömnkvaliteten skiljer sig åt mellan könen
Kvinnor rapporterar totalt sett något sämre sömn jämfört med män, vilket återspeglar mätbara skillnader i återhämtning nattetid mellan könen på den vanliga skolbetygsskalan 1–6.
Kön verkar påverka sömnkvaliteten, där kvinnor upplever marginellt mindre återhämtning jämfört med män.
Beskrivande statistik
| Ytterligare fråga: Kön | N | minimum | maximal | betyda | Standardavvikelse | |
| Maskulin | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 985 | 1 | 6 | 2,90 | 1 199 |
| Kvinnlig | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 1084 | 1 | 6 | 3.13 | 1 290 |
Kvinnor med barn sover sämre än män med barn
Ett viktigt resultat i studien gäller skillnaderna mellan föräldrar med barn. Kvinnor med barn betygsätter sin sömn i genomsnitt med betyget 3,10, medan män med barn betygsätter den med 2,83 – en signifikant skillnad.
Detta visar att mödrar är mätbart mer belastade av nattliga störningar – såsom barn som vaknar på natten, ammar eller det mentala ansvaret i familjens vardag.
Sömnkvalitet och power naps
Personer som regelbundet tar power naps rapporterar något sämre sömn överlag jämfört med de som inte gör det. Power naps kan tydligen inte ersätta en hel natts sömn på ett adekvat sätt.
Powernaps kan tyda på otillräcklig sömn på natten, snarare än att de förbättrar den totala sömnkvaliteten.
Beskrivande statistik
| Powernap | N | minimum | maximal | betyda | Standardavvikelse | |
| Inga | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 104 | 1 | 6 | 2,70 | 1 238 |
| Ja | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 1965 | 1 | 6 | 3.03 | 1 251 |
Sömnbetyg efter inkomstgrupp
Personer med inkomster över genomsnittet rapporterar något bättre sömn, medan de med inkomster under genomsnittet upplever lägre sömnkvalitet, vilket belyser tydliga socioekonomiska faktorer som påverkar nattsömnen.
Socioekonomiska faktorer verkar påverka hur bra människor sover, vilket tyder på att inkomst kan påverka kvaliteten på nattsömnen.
* Inkomsttagare över genomsnittet rapporterar bättre sömn, medan personer under genomsnittet upplever lägre sömnkvalitet.
Beskrivande statistik
| inkomst | N | minimum | maximal | betyda | Standardavvikelse | |
| Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 326 | 1 | 6 | 3.11 | 1 267 | |
| Under genomsnittet | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 871 | 1 | 6 | 3.16 | 1 301 |
| över genomsnittet | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 872 | 1 | 6 | 2,84 | 1 174 |
Delade sängar och sömnstörningar
Personer som sover ensamma rapporterar bättre sömn överlag jämfört med par eller de som sover i delade sängar, som ofta störs av snarkning och partnerns rörelser.
Partnerrelaterade störningar, särskilt snarkning, försämrar nattsömnen avsevärt hos par jämfört med dem som sover ensamma.
Beskrivande statistik
| Partnerns snarkning | N | minimum | maximal | betyda | Standardavvikelse | |
| Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 293 | 1 | 6 | 3.18 | 1 205 | |
| Stör mig aldrig, eller ibland. | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 1554 | 1 | 6 | 2,94 | 1 236 |
| Stör ofta eller alltid | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 222 | 1 | 6 | 3,35 | 1 349 |
* Genomsnittlig sömnlängd varierar mellan tyska delstater, från drygt 8 timmar i Rheinland-Pfalz till nästan 8 timmar 46 minuter i Hamburg, med de flesta stater samlade runt 8 timmar 30 minuter, vilket framhäver subtila regionala skillnader i nattvilovanor.
Sömnkvalitet och användning av hemmakontor
Personer som kan arbeta hemifrån rapporterar betydligt bättre sömn, vilket visar fördelarna med flexibel arbetstid för återhämtning på natten.
Att erbjuda hemmakontor kan förbättra sömnkvaliteten och visar den positiva effekten av flexibelt arbete på återhämtning på natten.
Beskrivande statistik
| arbeta hemifrån | N | minimum | maximal | betyda | Standardavvikelse | |
| Helt på plats | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 759 | 1 | 6 | 3.18 | 1 308 |
| Berättigad | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 750 | 1 | 6 | 2,96 | 1 222 |
| Helt avlägset | Hur bra sover du totalt sett? (Vänligen betygsätt din sömn på en skolbetygsskala från 1 (mycket bra) till 6 (otillfredsställande)) Giltiga värden (listvis) | 560 | 1 | 6 | 2,88 | 1 192 |
Det som håller oss vakna på natten
De största faktorerna som håller människor vakna på natten, rankade efter deras inverkan på sömnkvaliteten (se hela rapporten)
Racingtankar håller sinnet vaket
Att övertänka på vardagsproblem och framtidsplaner gör det svårare att slappna av och somna.
Barn stör nattsömnen
Föräldrar, särskilt mammor, förlorar sömn på grund av gråt, matning och ständiga vårdbehov.
Buller från grannar eller gator
Stadsljud och bullriga miljöer hindrar många från att sova hela natten.
Oregelbundna sömnvanor
Ändrade läggtider stör kroppens rytm och försvagar sömnkonsistensen.
Ryggont
Ett stort antal tyskar lider av ryggsmärtor eller spänningar eller sover helt enkelt på en obekväm, olämplig madrass som orsakar smärta hela natten.
Mobiltelefonanvändning i sängen
Vad de flesta av oss gör är dåligt för vår sömnkvalitet. Ljust skärmljus, störande videor – om du vill sova gott bör du vända dig till den beprövade boken.
Metod & Tillvägagångssätt
En representativ undersökning som speglar hur folk i Tyskland faktiskt sover
Deltagare
- 2 081 vuxna i åldern 18 år och äldre från alla tyska delstater
- Olika grupper: anställda, studenter, föräldrar, ensamstående och pensionärer
Undersökningsperiod
- Genomfördes mellan 27 maj och 12 juni 2025
Genomförande av undersökningen
- Utförs av YouGov Tyskland GmbH
- Oberoende statistisk validering för att säkerställa noggrannhet
Representativitet
- Data viktade efter ålder, kön och region
- Balanserad representation av anställningsstatus
God sömn för alla, när som helst och var som helst
Sömn är inte en lyx, utan ett grundläggande mänskligt behov.
Därför är Dailydream engagerade i att se till att alla har chansen att drömma mjukt, slappna av och vakna upp fulla av energi för dagen.
Åtkomst för akademiker & Media
Vi tror på transparent forskning. Akademiska institutioner, journalister och forskningspartners.
kan få tillgång till fullständiga studiedata med motsvarande tillskrivning. Kontakta vår
Forskningsgrupp för
specialiserade analyser eller anpassade datasegment.
Att göra kvalitetssömn tillgänglig för alla.
Driv innovativa sömnlösningar genom datadrivna insikter och forskning.
Ladda ner hela rapporten