Chronotypes et poids: comment votre horloge interne influence votre poids corporel

Saviez-vous que vos habitudes de sommeil peuvent affecter vos hanches ?

Quiconque reste éveillé toute la nuit et est en conflit avec son réveil le matin vit peut-être contre son horloge biologique, ce qui peut avoir un impact à long terme sur son poids. Des études montrent que les enfants et les adolescents ayant un chronotype tardif, ou « couche-tard », sont particulièrement susceptibles de souffrir d'obésité. La raison ? Ce qu'on appelle le « décalage horaire social ». On dirait un festival de rock, mais c'est moins amusant : c'est le décalage constant entre le besoin biologique de sommeil et les horaires sociaux (bonjour l'école à 7 h 30 !).

Plus vous travaillez à contre-courant de votre rythme naturel, plus votre métabolisme risque d'être perturbé. La régulation de l'appétit, la sensibilité à l'insuline et l'équilibre intérieur sont perturbés. Résultat ? Plus de fringales, moins d'envie de faire de l'exercice et plus de poids sur la balance. C'est particulièrement risqué si vous mangez tard le soir : à ce moment-là, votre digestion et votre métabolisme sont déjà en mode repos.

Les adultes sont également touchés : les personnes qui se couchent régulièrement tard sont plus susceptibles de grignoter des aliments malsains le soir, de faire moins d'exercice pendant la journée et de grignoter sous l'effet du stress. Des recherches montrent également qu'un rythme circadien perturbé peut favoriser les processus inflammatoires dans l'organisme, un autre facteur de risque d'obésité.

Les chronotypes peuvent être grossièrement divisés en trois catégories : les types précoces (« alouettes »), les types tardifs (« hiboux ») et les types neutres. Cette classification repose sur des facteurs génétiques, mais est également influencée par le mode de vie et l'environnement. À l'adolescence notamment, le cycle veille-sommeil a tendance à reculer, ce qui rend le lever matinal particulièrement difficile à cette période.

Mais comment identifier son chronotype ? Des questionnaires comme le Questionnaire de Munich sur le chronotype (MCTQ) ou une simple auto-observation sur plusieurs semaines peuvent vous aider à comprendre votre propre rythme. Savoir quand vous êtes biologiquement le plus productif vous permet d'ajuster au mieux vos heures de repas, d'exercice et même vos horaires de travail.

À retenir : Combinez correctement rythme de sommeil et perte de poids :

• Découvrez si vous êtes une alouette ou un hibou. Des outils comme le Questionnaire de Munich sur le Chronotype (MCTQ) peuvent vous aider.

• Adaptez vos horaires de sommeil et de repas au plus près de votre chronotype.

• Plus de lumière du jour le matin et moins de temps passé devant un écran le soir aident à ajuster votre horloge interne.

• Ceux qui dorment en rythme vivent plus facilement – ​​littéralement.

• Le suivi du sommeil peut aider, mais laissez votre corps avoir le dernier mot.
  
  

FAQ – Foire aux questions :

Qu'est-ce qu'un chronotype ?

Un chronotype décrit les moments de la journée où une personne est naturellement la plus active. Les principaux types sont : tôt (alouette), tard (hibou) et neutre.

Comment puis-je déterminer mon chronotype ?

Grâce à l'autosurveillance ou à des outils comme le MCTQ, les applications de sommeil peuvent également fournir des indices.

Un mauvais sommeil affecte-t-il réellement le poids ?

Oui. Des études montrent un lien évident entre un sommeil irrégulier et la prise de poids.

Pouvez-vous changer votre chronotype ?

Seulement dans une mesure limitée. L'horloge biologique est génétiquement déterminée, mais peut être quelque peu influencée par la lumière et les habitudes.