5 eenvoudige tips voor een goede nachtrust

Heb je Moeite met doorslapenWordt u 's nachts vaak wakker, slaapt u licht of voelt u zich slaperig? slapeloosals je opstaat?

Dan ben je ongeveer 80% de 35- tot 65-jarigen.

Het lijkt er dus op dat het "nu eenmaal zo is". Het probleem is echter dat op de lange termijn op Haar Gezondheidsimpact kan.
Iedereen die langdurig slecht slaapt, heeft een hoger risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziektenZiekten zoals Hartaanvallen, hoge bloeddruk en diabetes waarschijnlijker worden.

Dit roept natuurlijk de vraag op: "Wat kan ik doen om beter te slapen?"
Hier zijn onze vijf beste tips voor u:

1. Slaapduur

De meeste mensen hebben nodig tussen de 7 en 8 uur slaapDe duur van de slaap is volledig individueel en kan ook variëren tussen bijvoorbeeld zomer en winter. Als je niet tussen de 7 en 8 uur kunt slapen, zorg er dan voor dat je minimaal 6 uur slaap per nacht. Als u consequent te weinig slaapt, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen en kunt u zich bijvoorbeeld slechter voelen concentreren en zijn niet zo krachtigzoals jij zou kunnen zijn.

2. Avondroutines

Om je lichaam te laten wennen aan de rustperiodes, moet je ervoor zorgen dat je regelmatig op hetzelfde tijdstip opstaan ​​en naar bed gaanIdealiter zou je moeten ook in het weekend gaan op hetzelfde tijdstip naar bed als gedurende de week en zijn daarom ook weer op hetzelfde moment.
Op de lange termijn zal je lichaam wennen aan de tijden en zal het moe zijn als het tijd is om naar bed te gaan en 's ochtends zul je niet moe zijn een diepe slaapfase, u wordt gewekt door uw wekker.

3. Beweeg 's avonds

Een wijdverbreide mythe luidt dat je 's avonds niet moet sporten omdat je er slechter van slaapt. In tegenstelling tot deze mythe heeft onderzoek aangetoond dat dit niet het geval is. Sterker nog, het tegenovergestelde. Het onderzoek heeft aangetoond dat je... Bewegen kan je zelfs helpen om beter te slapen Kan. Maar ook hier geldt: luister naar je lichaam. Sommige mensen slapen beter na het sporten, anderen slechter. Probeer het eens.

4. Voeding

Zorg ervoor dat je 's avonds niet te veel eten En Nee "zware" maaltijden Houd er ook rekening mee dat laat eten ook kan leiden tot een slechte nachtrust. Cafeïne maakt je wakker en je moet geschikte dranken drinken, zoals Vermijd koffie en cola spreekt voor zich. Toch nog even onze herinnering.

5. Een goede nachtrust is half slapen

Afhankelijk van uw Gewicht, gewenste slaaphouding, allergieën en dergelijke Je lichaam heeft bepaalde behoeften naar de slaapomgeving. Probeer geschikte Matrassen, matrastoppers, kussens en dekensLuister naar je lichaam en pas je daarop aan. Dit is een van de belangrijkste onderdelen. Hoezeer je je ook op je dieet en routines concentreert, Als u 's nachts in bed ligt en zich niet lekker voelt, zal zelfs de beste routine u niet helpen om beter te slapen.

Conclusie:

Zoals ik al zei, als je slaapproblemen hebt, ben je niet de enige. Het is des te belangrijker om nieuwe dingen te proberen. Als je 's ochtends wakker wordt met het gevoel dat je niet genoeg rust hebt gehad, probeer dan gewoon de genoemde ideeën. Let op hoeveel slaap je krijgt en ontwikkel een avondroutine. Beweeg en let op je voeding, en zorg er tot slot voor dat je lichaam 's nachts echt kan uitrusten.

Probeer het eens. We horen graag van je of deze tips jou ook geholpen hebben.