5 eenvoudige tips voor een goede nachtrust

Heb je Problemen met doorslapenWordt u 's nachts vaak wakker, slaapt u vaak licht of voelt u zich 's ochtends moe? slaapgebrek, als je opstaat?

Dan ben je ongeveer 80% mensen tussen 35 en 65 jaar.

Het lijkt er dus op dat het "nu eenmaal zo is". Het probleem is echter dat dit op de lange termijn niet zal veranderen. op Haar gezondheidseffecten kan.
Degenen die consequent slecht slapen, hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziektenZiekten zoals Hartaanvallen, hoge bloeddruk en diabetes waarschijnlijker worden.

Dit roept natuurlijk de vraag op: "Wat kan ik doen om beter te slapen?"
Hier zijn onze vijf beste tips voor u:

1. Slaapduur

De meeste mensen hebben nodig tussen de 7 en 8 uur slaapDe duur van de slaap is volkomen irrelevant. individueel en kan ook variëren tussen bijvoorbeeld zomer en winter. Als je af en toe niet 7 tot 8 uur slaapt, zorg er dan voor dat je minimaal 6 uur Slaap per nacht. Constant te weinig slaap kan leiden tot gezondheidsproblemen en bijvoorbeeld je prestaties negatief beïnvloeden. concentreren en zijn niet zo efficiënt, hoe jij zou kunnen zijn.

2. Avondroutines

Om je lichaam te laten wennen aan de rustperiodes, moet je ervoor zorgen dat je Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga naar bedIdealiter zou je moeten gaan zelfs in het weekend Ze gaan op hetzelfde tijdstip naar bed als gedurende de week en staan ​​ook op volgens hetzelfde tijdstip op. verscheen ook tegelijkertijd opnieuw.
Op den duur raakt uw lichaam gewend aan de tijden en raakt u vermoeid als het tijd is om naar bed te gaan. 's Ochtends wordt u bovendien niet meer wakker tijdens uw slaap. Je werd uit een diepe slaap gewekt door je wekker.

3. Avondsporten

Een wijdverbreide mythe beweert dat je 's avonds niet moet sporten omdat het je slaap verstoort. Een onderzoek heeft aangetoond dat dit niet waar is. Sterker nog, het onderzoek heeft aangetoond dat je... Bewegen kan je zelfs helpen om beter te slapen Het kan. Maar dezelfde regel geldt ook hier: luister naar je lichaam. Sommige mensen slapen beter na het sporten, anderen slechter. Probeer het eens.

4. Voeding

Let 's avonds op niet te veel eten En Nee "Zware" maaltijden te consumeren. Houd er bovendien rekening mee dat maaltijden die te laat worden gegeten, ook kunnen leiden tot een slechtere slaap. Cafeïne is een stimulerend middel, en als u slaapproblemen heeft, moet u geschikte dranken drinken, zoals... Vermijd koffie en cola Het spreekt voor zich. Toch een herinnering van ons.

5. Een goed bed is het halve werk.

Afhankelijk van uw gewicht, voorkeursslaaphouding, allergieën en dergelijke Je lichaam heeft bepaalde behoeften naar de slaapomgeving. Probeer passende maatregelen. Matrassen, matrastoppers, kussens en dekensLuister naar je lichaam en pas je aan. Dit is een van de belangrijkste onderdelen, zelfs als je goed op je voeding en routines let. Let op: als u 's nachts in bed ligt en zich niet lekker voelt, zal zelfs de beste routine u niet helpen om beter te slapen.

Conclusie:

Zoals ik al zei, als je slaapproblemen hebt, ben je niet de enige. Dat maakt het des te belangrijker om nieuwe dingen te proberen. Als je wakker wordt met een onrustig gevoel, probeer dan de genoemde ideeën. Let op hoeveel slaap je krijgt en ontwikkel een avondroutine. Beweeg, let op je voeding en zorg er tot slot voor dat je lichaam 's nachts echt kan uitrusten.

Probeer het eens. We horen graag van je of de tips jou ook geholpen hebben.