Boa noite com a tecnologia – ou não?

Aplicativos de sono, rastreadores, colchões inteligentes – nunca foi tão fácil analisar o seu sono. Milhões de pessoas acordam de manhã e a primeira coisa que fazem é checar a pulseira ou o smartphone: "Como foi minha noite de sono?". A questão é: essa tecnologia realmente nos ajuda – ou nos estressa mais do que ajuda?

A verdade está em algum lugar no meio. Os monitores de sono medem movimento, frequência cardíaca e, às vezes, até a saturação de oxigênio. A partir disso, eles calculam a duração do sono, o tempo necessário para adormecer e as supostas fases de sono profundo. Mas atenção: eles não substituem um laboratório do sono. A maioria dos monitores se baseia em estimativas, não em medições precisas como um EEG.

Vantagens dos aplicativos e rastreadores de sono:

• Aumentando a conscientização: Aqueles que prestam atenção ao seu sono tornam-se mais conscientes.

• Reconhecendo padrões de comportamento: "Por que estou sempre mais cansado às segundas-feiras?" Os dados ajudam a questionar rotinas.

• Motivação através do progresso: Uma pontuação de sono melhor pode motivá-lo a trabalhar na sua rotina noturna.

Mas os riscos também são reais:

• Ortossonia: o medo de não dormir perfeitamente – desencadeado pela preocupação com resultados ruins de sono.

• Interpretação inadequada dos dados: Muitos usuários tiram conclusões incorretas a partir dos dados.

• Estresse tecnológico: a luz azul, as medições constantes e as notificações de aplicativos podem perturbar o sono.

Veja como usar corretamente os dispositivos digitais para dormir:

• Tendências em vez de perfeição: Use os valores como uma diretriz, não como um parâmetro.

• Combine com a sua intuição: Pergunte a si mesmo pela manhã como se sente – e não apenas o que o aplicativo diz.

• Descanso digital: Desligue as telas pelo menos 1 hora antes de dormir, incluindo dispositivos de monitoramento.

O que diz a ciência?

Estudos mostram que os monitores de sono podem fornecer informações úteis, mas não substituem um diagnóstico médico. Dispositivos que medem a frequência cardíaca e respiratória, além dos movimentos, são particularmente confiáveis. No entanto, para problemas de sono graves, ainda é essencial consultar um médico ou especialista em sono.

Perguntas frequentes sobre monitores de sono

Quais aplicativos de monitoramento do sono são recomendados?
Dispositivos com medição de pulso, detecção de movimento e, de preferência, também um sensor de oxigênio – por exemplo, Oura Ring, Withings Sleep ou Fitbit Sense.

Quão confiáveis ​​são os rastreadores de sono?
Eles oferecem boas estimativas, mas não diagnósticos clinicamente precisos.

Aplicativos para dormir podem melhorar o sono?
Sim, se forem usadas para reflexão e não para controle.

O que é ortossonia?
Uma forma de distúrbio do sono em que as pessoas ficam estressadas pela tecnologia – por medo de não dormirem "perfeitamente".