Stav aktivace

Stav nervového systému, ve kterém je tělo bdělé, vnímavé a připravené k výkonu. ist.Hilfreich Během dne – brání usínání.
👉 Soupeř: Zbytek- & Regulační stát

Autonomní nervový systém

Část nervového systému, která funguje automaticky – bez vědomého myšlení Kontrolle.Er Řídí mimo jiné dýchání, srdeční tep, stresové reakce a spánek.
👉 Důležité pro regulaci spánku.

Myšlenkový kolotoč

Opakující se, často neklidné myšlenky, zejména večer nebo v noci auftreten.Kein Není to známka slabosti, ale vnitřní aktivace.
👉 Více k tomuto tématu: Zastav ty noční závodní myšlenky

Vnitřní bezpečnost

Fyzický pocit „jsem v bezpečí“. Teprve když je tento pocit přítomen, může nervový systém přepnout do režimu spánku.
👉 Základ pro dobrý noční spánek.

Duševní vyčerpání

Stav silného duševního přetížení v důsledku přemýšlení, rozhodování a Verantwortung.Fčasto vede k únavě bez ospalosti.
👉 Více k tomuto tématu: Spánek po psychickém vyčerpání

Unavený vs. ospalý

• Unavený: vyčerpaný, vyčerpaný
• Ospalý: připravený usnout

👉 Mnoho lidí je unavených, ale ne ospalých. Čtěte dále: Proč jsem unavený/á, ale ne ospalý/á?

Regulace nervového systému

Schopnost těla přepínat mezi aktivitou a odpočinkem wechseln.Regulation To se děje skrze zkušenosti, ne skrze myšlení.

Senzorické přetížení

Příliš mnoho vjemů (světlo, zvuky, informace), které aktivují nervový systém halten.Besonders Důležité pro stres, citlivost a večerní neklid.

Klid- & Regulační stát

Stav nervového systému, při kterém se snižuje bdělost, ustupuje svalové napětí a je možný spánek.
👉 Předpoklad pro usnutí & Hluboký spánek.

Připravenost na spánek & Prostředí pro spaní

Připravenost na spánek: Stav, ve kterém je tělo připraveno usnout – bez ohledu na to, jak unavené se člověk cítí.

Prostředí pro spaní: Souhra teploty, materiálů, cirkulace vzduchu a vlhkosti. Stabilní prostředí pro spaní podporuje regulaci.

Stresová reakce

Automatická aktivace nervového systému během Belastung.Kann vydržet dlouho – i když stresor už dávno pominul.

Hluboký tlak

Rovnoměrný, neustálý tlak na tělorper.Wird Mnoho lidí to považuje za uklidňující, protože je to předvídatelné.
👉 Spojení s váženými přikrývkami.

Přechod (den → noc)

Často podceňované období mezi aktivitou a Schlaf.Fehlt Tento přechod ztěžuje usínání.

Téměř všechny problémy se spánkem mají jednu společnou věc: 👉 Tělo zůstává v aktivačním režimu.

Spánek není vytvářen silou vůle, disciplínou ani „správným myšlením“. Ale Regulace, bezpečnost a fyzický odpočinek.