Bonne nuit avec la technologie – ou pas ?

Applications de sommeil, trackers, matelas intelligents : analyser son sommeil n’a jamais été aussi simple. Des millions de personnes se réveillent le matin et la première chose qu’elles font est de regarder leur bracelet ou leur smartphone : " Ai-je bien dormi ? " La question est : cette technologie nous aide-t-elle vraiment, ou nous stresse-t-elle plus qu’elle ne nous aide ?

La vérité se situe quelque part entre les deux. Les capteurs de sommeil mesurent les mouvements, la fréquence cardiaque et parfois même la saturation en oxygène. Ils permettent ainsi de déterminer la durée du sommeil, le temps d'endormissement et les phases présumées de sommeil profond. Mais attention : ils ne remplacent pas un laboratoire du sommeil. La plupart des capteurs se basent sur des estimations, et non sur des mesures précises comme un EEG.

Avantages des trackers et applications de sommeil :

• Sensibiliser : Ceux qui se concentrent sur leur sommeil deviennent plus attentifs.

• Identifier les schémas comportementaux : " Pourquoi suis-je toujours plus fatigué le lundi ? " Les données vous aident à remettre en question les routines.

• Motivation par le progrès : un score de sommeil en augmentation peut vous motiver à travailler sur votre routine du soir.

Mais les risques sont également réels :

• Orthosomnie : la peur de ne pas dormir parfaitement, déclenchée par la vue de mauvais résultats de sommeil.

• Mauvaise interprétation des données : de nombreux utilisateurs tirent des conclusions erronées des données.

• Stress technologique : la lumière bleue, les mesures constantes et les notifications d’applications peuvent perturber le sommeil.

Comment utiliser correctement les aides au sommeil numériques :

• Tendances au lieu de perfection : utilisez les valeurs comme ligne directrice et non comme référence.

• Combinez avec les sentiments : demandez-vous comment vous vous sentez le matin, pas seulement ce que dit l’application.

• Repos numérique en soirée : éteignez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir, y compris les appareils de suivi.

Que dit la science ?

Des études montrent que les trackers de sommeil peuvent fournir des informations précieuses, mais ils ne remplacent pas un diagnostic médical. Les appareils qui mesurent le rythme cardiaque et respiratoire en plus des mouvements sont particulièrement fiables. Cependant, en cas de troubles du sommeil graves, il est important de consulter un médecin ou un coach du sommeil.

FAQ – Questions fréquentes sur les trackers de sommeil

Quels trackers de sommeil sont recommandés ?
Appareils avec surveillance de la fréquence cardiaque, détection de mouvement et, si possible, capteur d'oxygène, par exemple Oura Ring, Withings Sleep ou Fitbit Sense.

Quelle est la fiabilité des trackers de sommeil ?
Ils fournissent de bonnes estimations, mais pas de diagnostics médicalement précis.

Les applications de sommeil peuvent-elles améliorer le sommeil ?
Oui, s’ils sont utilisés à des fins de réflexion et non de contrôle.

Qu'est-ce que l'orthosomnie ?
Une forme de trouble du sommeil dans laquelle les personnes sont stressées par la technologie – par peur de ne pas dormir " parfaitement ".