5 sencillos consejos para un sueño reparador

Tiene Dificultad para dormir toda la noche¿A menudo se despierta por la noche, tiene un sueño ligero o se siente... insomne¿cuando te levantas?

Entonces eres tú alrededor del 80% Las personas de 35 a 65 años.

Así que parece que "así son las cosas". El problema, sin embargo, es que a largo plazo... en Su Impacto en la salud poder.
Cualquier persona que duerme mal durante un período prolongado tiene una mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Enfermedades como Ataques cardíacos, presión arterial alta y diabetes se vuelven más probables.

Esto naturalmente plantea la pregunta: "¿Qué puedo hacer para dormir mejor?"
Aquí están nuestros cinco mejores consejos para usted:

1. Duración del sueño

La mayoría de la gente necesita entre 7 y 8 horas de sueñoLa duración del sueño es completamente individualmente y también puede variar, por ejemplo, entre verano e invierno. Si no puede dormir entre 7 y 8 horas, asegúrese de... al menos 6 horas dormir por noche. Si duermes poco constantemente, esto puede provocar problemas de salud y, por ejemplo, podrías sentirte peor. concentrarse y son no tan poderosocomo podrías ser.

2. Rutinas nocturnas

Para permitir que tu cuerpo se acostumbre a los períodos de descanso, debes asegurarte de que: Levantarse y acostarse regularmente a la misma horaLo ideal sería que También los fines de semana se acuestan a la misma hora que durante la semana y, por lo tanto, También al mismo tiempo otra vez.
A la larga, tu cuerpo se acostumbrará a los horarios y estará cansado cuando llegue la hora de ir a dormir y por la mañana no estarás. una fase de sueño profundo, te despierta el despertador.

3. Hacer ejercicio por la noche

Un mito muy extendido dice que no se debe hacer ejercicio por la noche porque empeora el sueño. Contrariamente a este mito, un estudio ha demostrado que no es así. De hecho, todo lo contrario. El estudio ha demostrado que... El ejercicio incluso puede ayudarte a dormir mejor Sí. Sin embargo, la regla también aplica: escucha a tu cuerpo. Algunas personas duermen mejor después de hacer ejercicio, otras duermen peor. Pruébalo.

4. Nutrición

Asegúrate por la noche no comer demasiado y No comidas "pesadas" También debes tener en cuenta que comer muy tarde también puede provocar un sueño deficiente. La cafeína te mantiene despierto y debes beber bebidas adecuadas, como Evite el café y las bebidas de cola Debería ser evidente. Sin embargo, aquí está nuestro recordatorio de nuevo.

5. Una buena noche de sueño es medio dormido.

Dependiendo de tu Peso, posición preferida para dormir, alergias y cosas similares. Tu cuerpo tiene ciertos requisitos al entorno de dormir. Intente que sea apropiado Colchones, cubrecolchones, almohadas y mantasEscucha a tu cuerpo y adáptate a él. Esta parte es una de las más importantes. No importa cuánto te enfoques en tu dieta y rutinas, Si te quedas en la cama por la noche y no te sientes bien, ni siquiera la mejor rutina te ayudará a dormir mejor.

Conclusión:

Como dije, si tienes problemas para dormir, no estás solo. Es aún más importante probar cosas nuevas. Si te despiertas en la cama por la mañana sintiendo que no has descansado lo suficiente, prueba las ideas mencionadas. Presta atención a cuánto duermes y establece una rutina nocturna. Haz ejercicio, cuida tu alimentación y, por último, asegúrate de que tu cuerpo pueda descansar bien por la noche.

Inténtalo. Esperamos saber de ti si estos consejos también te ayudaron.