5 semplici consigli per un sonno ristoratore

Avete Difficoltà a dormire tutta la notteTi svegli spesso di notte, hai un sonno leggero o ti senti insonnequando ti alzi?

Allora sei come circa l'80% tra i 35 e i 65 anni.

Sembra quindi che "sia semplicemente così che vanno le cose". Il problema, tuttavia, è che a lungo andare SU Suo Impatto sulla salute Potere.
Chiunque dorma male per lungo tempo ha un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e metabolicheMalattie come Infarti, pressione alta e diabete diventano più probabili.

Ciò solleva naturalmente la domanda: "Cosa posso fare per dormire meglio?"
Ecco i nostri cinque migliori consigli per te:

1. Durata del sonno

La maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7 e le 8 ore di sonnoLa durata del sonno è completamente individualmente e può anche variare, ad esempio, tra estate e inverno. Se non riesci a dormire tra le 7 e le 8 ore, assicurati di almeno 6 ore dormire a notte. Se dormi costantemente troppo poco, questo può portare a problemi di salute e potresti, ad esempio, sentirti peggio concentrati e sono non così potentecome potresti essere.

2. Routine serali

Per consentire al tuo corpo di abituarsi ai periodi di riposo, dovresti assicurarti di alzarsi e andare a letto regolarmente alla stessa oraIdealmente, dovresti anche nei fine settimana vanno a letto alla stessa ora della settimana e sono quindi anche nello stesso momento.
A lungo andare, il tuo corpo si abituerà ai tempi e sarà stanco quando sarà ora di andare a letto e al mattino non sarai una fase di sonno profondo, in cui vieni svegliato dalla sveglia.

3. Esercizio fisico la sera

Un mito diffuso sostiene che non si dovrebbe fare esercizio fisico la sera perché fa dormire peggio. Contrariamente a questo mito, uno studio ha dimostrato che non è così. Anzi, è proprio il contrario. Lo studio ha dimostrato che... L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio Puoi. ​​Tuttavia, anche qui vale la regola: ascolta il tuo corpo. Alcune persone dormono meglio dopo l'esercizio fisico, altre dormono peggio. Provaci.

4. Nutrizione

Assicurati la sera non mangiare troppo E NO pasti "pesanti" Dovresti anche tenere presente che mangiare molto tardi può anche portare a un sonno scarso. La caffeina ti tiene sveglio e dovresti bere bevande appropriate, come Evita caffè e cola dovrebbe essere autoesplicativo. Tuttavia, ecco di nuovo il nostro promemoria.

5. Una buona notte di sonno è mezzo addormentato

A seconda del tuo Peso, posizione preferita per dormire, allergie e cose simili Il tuo corpo ha determinati requisiti all'ambiente in cui si dorme. Provare soluzioni appropriate Materassi, coprimaterassi, cuscini e coperteAscolta il tuo corpo e adattati di conseguenza. Questa parte è una delle più importanti. Non importa quanto ti concentri sulla tua dieta e sulle tue abitudini, Se di notte ti ritrovi a letto e non ti senti bene, anche la migliore routine non ti aiuterà a dormire meglio.

Conclusione:

Come ho detto, se hai problemi di sonno, non sei il solo. È ancora più importante provare cose nuove. Se ti svegli a letto la mattina con la sensazione di non aver riposato abbastanza, prova le idee menzionate. Presta attenzione a quanto dormi e stabilisci una routine serale. Fai esercizio fisico e presta attenzione alla tua dieta e, infine, assicurati che il tuo corpo possa riposare davvero la notte.

Provatelo. Non vediamo l'ora di sapere se questi consigli sono stati utili anche a voi.