5 semplici consigli per un sonno ristoratore

Hai Difficoltà a dormire tutta la notte? Ti capita spesso di svegliarti di notte, di avere un sonno leggero o di sentirti stanco al mattino? privazione del sonno, Quando ti alzi?

Allora sei circa l'80% quelli di età compresa tra i 35 e i 65 anni.

Sembra quindi che "le cose stiano così e basta". Il problema, tuttavia, è che a lungo termine la situazione non cambierà. SU Suo effetti sulla salute Potere.
Coloro che dormono costantemente male hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e metaboliche. Malattie come Infarti, pressione alta e diabete diventare più probabile

Questo naturalmente solleva la domanda: "Cosa posso fare per dormire meglio?"
Ecco i nostri cinque consigli principali:

1. Durata del sonno

La maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7 e le 8 ore di sonno. La quantità di sonno è del tutto irrilevante. individualmente e può anche variare tra, ad esempio, estate e inverno. Se occasionalmente non riesci a dormire dalle 7 alle 8 ore, assicurati di almeno 6 ore Dormire troppo poco a notte. Dormire costantemente troppo poco può portare a problemi di salute e, ad esempio, compromettere le prestazioni. concentrati e sono non così efficiente, come potresti essere.

2. Routine serali

Per permettere al tuo corpo di abituarsi ai periodi di riposo, dovresti assicurarti di Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.. Idealmente dovresti andare anche nei fine settimana Vanno a letto alla stessa ora dei giorni feriali e si svegliano di conseguenza. sono riapparsi nello stesso momento.
Col tempo, il tuo corpo si abituerà agli orari e si sentirà stanco quando sarà ora di andare a letto, e al mattino non ti sveglierai durante il sonno. La sveglia ti ha bruscamente svegliato da un sonno profondo.

3. Sport serali

Un mito diffuso sostiene che non dovresti fare esercizio fisico la sera perché disturba il sonno. Contrariamente a questo mito, uno studio ha dimostrato che non è così. Al contrario, lo studio ha dimostrato che L'esercizio fisico può persino aiutarti a dormire meglio. È possibile. Tuttavia, vale la stessa regola: ascolta il tuo corpo. Alcune persone dormono meglio dopo l'esercizio fisico, altre peggio. Prova.

4. Nutrizione

Fai attenzione la sera non mangiare troppo E NO pasti "pesanti" da consumare. Inoltre, dovresti tenere presente che i pasti consumati molto tardi possono anche portare a un sonno di qualità inferiore. La caffeina è uno stimolante e, se hai difficoltà a dormire, dovresti bere bevande appropriate, come... Evitate caffè e cola. Dovrebbe essere ovvio. Tuttavia, ecco un promemoria da parte nostra.

5. Un buon letto è metà dell'opera.

A seconda del tuo peso, posizione preferita durante il sonno, allergie e cose simili Il tuo corpo ha determinate esigenze all'ambiente in cui si dorme. Provare a prendere le misure appropriate. Materassi, coprimaterassi, cuscini e coperte. Ascolta il tuo corpo e regolati di conseguenza. Questa è una delle parti più importanti.Anche se presti molta attenzione alla tua dieta e alle tue abitudini. Attenzione: se la sera siete a letto e non vi sentite bene, nemmeno la migliore routine vi aiuterà a dormire meglio.

Conclusione:

Come ho già detto, se avete problemi a dormire, non siete soli. Questo rende ancora più importante provare cose nuove. Se vi svegliate a letto sentendovi stanchi, provate i suggerimenti menzionati. Prestate attenzione alla quantità di sonno che dormite e stabilite una routine serale. Fate esercizio fisico, curate l'alimentazione e, infine, assicuratevi che il vostro corpo possa riposare davvero durante la notte.

Provateci! Non vediamo l'ora di sapere se anche a voi questi consigli sono stati utili.