Prečo je porozumenie spánku dôležité pre každého
Spánok je základom fyzickej a duševnej pohody. Napriek tomu mnoho ľudí v Nemecku v noci zápasí so stresom, nepokojom a ďalšími faktormi, ktoré narúšajú ich zotavenie.
Aby lepšie pochopili, čo skutočne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku, Dailydream uskutočnil celoštátnu štúdiu. Výsledky odhaľujú nielen to, ako dlho v skutočnosti spíme, ale aj to, ktoré podmienky a rušivé faktory sú pre pokojný spánok kľúčové.
„Každý, kto vyvíja produkty na spanie, musí pochopiť, čo ľuďom skutočne bráni v dobrom spánku. Táto štúdia nám poskytuje odpovede.“
6 kľúčových poznatkov o spánku
Čo potrebujete vedieť o spánkových návykoch Nemcov
Stupeň 3.1
Rodičia horšie spia – najviac sú postihnuté matky
Ženy s deťmi hodnotia svoj spánok len 3,10, muži s deťmi 2,83
Zurück zur Zusammenfassung
Ženy s deťmi V priemere hodnotia svoj spánok pomocou školskej známky. 3.10, zatiaľ čo Muži s deťmi s ním 2,83 posúdiť – významný rozdiel.
To ukazuje, že matky sú merateľne viac zaťažené nočnými poruchami – ako je budenie detí v noci, dojčenie alebo duševná zodpovednosť v každodennom rodinnom živote.
„Ako kouč spánku a otec troch detí viem, že najmä matky často vykonávajú v noci neplatenú opatrovateľskú prácu – bez skutočného odpočinku. Preto je dobrá kvalita spánku o to dôležitejšia, ktorú podporuje správne prostredie a správne produkty.“
– Tobias Jaroschek, výkonný riaditeľ spoločnosti Dailydream
+45 min
Práca z domu môže zlepšiť spánok
Tí, ktorí pracujú z domu, spia lepšie: Kvalitu spánku hodnotia známkou 2,88, zatiaľ čo tí, ktorí nemajú možnosť pracovať z domu, dostanú skóre 3,18 – jasný rozdiel.
Zurück zur Zusammenfassung
Prekvapivo pozitívny vplyv sa pozoruje u ľudí, ktorí majú možnosť zúčastniť sa práca z domu Do práce: Hodnotia kvalitu svojho spánku známkou 2,88, zatiaľ čo tí, ktorí nemajú možnosť pracovať z domu, 3.18 prichádza – jasný rozdiel.
To hovorí v prospech toho, Úľava vďaka flexibilnému pracovnému času, Eliminácia času stráveného dochádzaním do práce a väčšia autonómia nad vlastným denným rytmom. Platí tu však rovnaký princíp: tí, ktorí pracujú dlho do noci na notebooku alebo neustále kontrolujú mobilný telefón, riskujú horšiu kvalitu spánku.
22:04 hod
Hamburg ide spať najnovšie
Najnovšie išli spať ľudia v Berlíne (21:55), Sasku (21:56) a Hamburgu (22:04).
Zurück zur Zusammenfassung
Štúdia skúmala najčastejšie Rušiace faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku ľudí. Najsilnejšie negatívne korelácie sa zistili v:
- Pretekárske myšlienky/zamyslenie: Korelácia 0,429 čo vedie k zhoršenej kvalite spánku
- Bolesť chrbta/napätie v krku: Korelácia 0,375
- Používanie mobilných telefónov v posteli: Korelácia 0,118
To ukazuje, že okrem fyzických ťažkostí je duševný stav najväčším faktorom ovplyvňujúcim kvalitu spánku. Tí, ktorí sa v noci nedokážu vypnúť, preukázateľne spia horšie.
23 %
Osvieženie po silnom spánku
Ľudia, ktorí si pravidelne zdriemnu, hodnotia kvalitu svojho spánku v priemere horšie (3,03) ako ľudia, ktorí si zdriemnuli (2,70).
Zurück zur Zusammenfassung
Ďalšie zaujímavé zistenie: Ľudia, ktorí si pravidelne dávajú pohotovostný spánok, V priemere hodnotia kvalitu svojho spánku ako horšiu (Stupeň 3,03) než ľudia, ktorí si nedajú poludňajší spánok (Stupeň 2,70).
Toto je v rozpore s často šírenou „teóriou power sleep“ a naznačuje, že ľudia, ktorí spia cez deň, to často robia preto, lebo... Nočná regenerácia je nedostatočná – nie kvôli relaxácii.
#1
Sasko-Anhaltsko vstáva najskôr
V Sasku-Anhaltsku sa robotníci prebúdzajú v pracovné dni najskôr: oči sa im otvárajú v priemere o 5:48.
Zurück zur Zusammenfassung
S priemerným časom budenia o 5:48 sú ľudia v Sasku-Anhaltsku najskoršími vtáčmi. Budia sa takmer o minútu skôr ako v Durínsku, kde je priemerný čas budenia 5:49, a o viac ako hodinu skôr ako v Hesensku, kde je priemerný čas budenia 7:02.
Skutočné časy budenia sa však líšia od hlásených časov budenia – napríklad v Sasku-Anhaltsku ľudia vstávajú v priemere až o 7:20. To naznačuje, že spánok je v tomto stave obzvlášť ľahký a narušený nočným nepokojom.
7:52 hodín
Berlínčania spia najdlhšie
V Berlíne majú ľudia zjavne najdlhší spánok v priemere v krajine: obyvatelia mesta spia v priemere 7:52 hodiny za noc.
Zurück zur Zusammenfassung
Berlínčania spia najdlhšie počas pracovných dní, v priemere 7:52 hodiny, čo ich stavia o viac ako pol hodiny pred obyvateľmi Hesenska, ktorí majú najkratšiu priemernú dĺžku spánku 7:12 hodiny za noc.
Kratšie dochádzanie do práce v rámci mesta by tu mohlo zohrať úlohu.
Podrobná analýza údajov
Pohľad na zvyky, výzvy a vzorce, ktoré formujú spánok v Nemecku
Rozdiely v trvaní spánku v pracovných dňoch
Množstvo spánku, ktoré zamestnaní ľudia strávia počas pracovných dní, sa líši v závislosti od regiónu, pričom najdlhšie spia berlínski pracovníci, a to 7 hodín a 52 minút, zatiaľ čo tí v Hesensku spia v priemere iba 7 hodín a 12 minút.
Regionálny životný štýl, časy dochádzania do práce alebo pracovná doba môžu ovplyvniť, koľko spánku zamestnanci doprajú počas pracovných dní.
Hodiny Hesensko
Hodiny Priemerný
Hodiny Berlín
Opisná štatistika
| Dĺžka spánku v hodinách pre zamestnaných jednotlivcov, ktorí musia pracovať nasledujúci deň. | priemerný | Rozdiel v minútach |
| Hesensko | 07:12:42 | |
| Durínsko | 07:17:03 | 04:21 |
| Brandenbursko | 07:26:31 | 13:49 |
| Sársko | 07:28:47 | 16:05 |
| Bádensko-Württembersko | 07:32:02 | 19:20 |
| Dolné Sasko | 07:33:26 | 20:44 |
| Hamburg | 07:36:05 | 23:23 |
| Šlezvicko-Holštajnsko | 07:36:20 | 23:38 |
| Porýnie-Falcko | 07:36:24 | 23:42 |
| Sasko-Anhaltsko | 07:39:52 | 27:10 |
| Meklenbursko-Predné Pomoransko | 07:42:42 | 30:00 |
| Bavorsko | 07:43:13 | 30:31 |
| Severné Porýnie-Vestfálsko | 07:44:02 | 31:20 |
| Sasko | 07:47:04 | 34:22 |
| Brémy | 07:48:03 | 35:21 |
| Berlín | 07:52:33 | 39:51 |
Kvalita spánku sa medzi pohlaviami líši
Ženy hlásia celkovo o niečo horší spánok v porovnaní s mužmi, čo odráža merateľné rozdiely v nočnej regenerácii medzi pohlaviami na štandardnej školskej stupnici hodnotenia 1–6.
Zdá sa, že pohlavie ovplyvňuje kvalitu spánku, pričom ženy zažívajú o niečo menšiu regeneráciu v porovnaní s mužmi.
Opisná štatistika
| Doplňujúca otázka: Pohlavie | N | minimálne | maximálne | priemerný | Štandardná odchýlka | |
| Mužský | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 985 | 1 | 6 | 2,90 | 1 199 |
| Žena | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 1084 | 1 | 6 | 3.13 | 1 290 |
Ženy s deťmi spia horšie ako muži s deťmi
Kľúčové zistenie štúdie sa týka rozdielov medzi rodičmi s deťmi. Ženy s deťmi hodnotia svoj spánok v priemere známkou 3,10, zatiaľ čo muži s deťmi ho hodnotia 2,83 – čo je významný rozdiel.
To ukazuje, že matky sú merateľne viac zaťažené nočnými poruchami – ako je budenie detí v noci, dojčenie alebo duševná zodpovednosť v každodennom rodinnom živote.
Kvalitný spánok a silné zdriemnutia
Ľudia, ktorí si pravidelne doprajú zdriemnutia, hlásia celkovo o niečo horší spánok v porovnaní s tými, ktorí ich nedoprajú. Zdá sa, že zdriemnutia nedokážu adekvátne nahradiť celonočný spánok.
Zdriemnutia môžu skôr naznačovať nedostatočný spánok v noci, než zlepšenie celkovej kvality spánku.
Opisná štatistika
| Zdriemnutie si | N | minimálne | maximálne | priemerný | Štandardná odchýlka | |
| Nie | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 104 | 1 | 6 | 2,70 | 1 238 |
| Áno | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 1965 | 1 | 6 | 3,03 | 1 251 |
Hodnotenie spánku podľa príjmovej skupiny
Ľudia s nadpriemernými príjmami hlásia o niečo lepší spánok, zatiaľ čo tí s podpriemernými príjmami majú nižšiu kvalitu spánku, čo zdôrazňuje jasné socioekonomické vplyvy na nočný spánok.
Zdá sa, že sociálno-ekonomické faktory ovplyvňujú, ako dobre ľudia spia, čo naznačuje, že príjem môže ovplyvniť kvalitu nočného spánku.
* Nadpriemerne zarábajúci ľudia uvádzajú lepší spánok, kým podpriemerne zarábajúci ľudia majú nižšiu kvalitu spánku.
Opisná štatistika
| príjem | N | minimálne | maximálne | priemerný | Štandardná odchýlka | |
| Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 326 | 1 | 6 | 3.11 | 1 267 | |
| Podpriemerné | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 871 | 1 | 6 | 3.16 | 1 301 |
| nadpriemerný | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 872 | 1 | 6 | 2,84 | 1 174 |
Spoločné postele a poruchy spánku
Ľudia, ktorí spia sami, hlásia celkovo lepší spánok v porovnaní s pármi alebo tými, ktorí spia v spoločných posteliach, ktorých často ruší chrápanie a pohyby partnera.
Poruchy súvisiace s partnerom, najmä chrápanie, výrazne zhoršujú nočný spánok párov v porovnaní s tými, ktorí spia sami.
Opisná štatistika
| Chrápanie partnera | N | minimálne | maximálne | priemerný | Štandardná odchýlka | |
| Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 293 | 1 | 6 | 3.18 | 1 205 | |
| Nikdy mi to nevadí, alebo aspoň niekedy. | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 1554 | 1 | 6 | 2,94 | 1 236 |
| Vyrušuje často alebo vždy | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 222 | 1 | 6 | 3,35 | 1 349 |
* Priemerná dĺžka spánku sa v jednotlivých nemeckých štátoch líši, od niečo vyše 8 hodín v Porýní-Falcku po takmer 8 hodín 46 minút v Hamburgu, pričom väčšina štátov má okolo 8 hodín 30 minút, čo poukazuje na jemné regionálne rozdiely v návykoch nočného odpočinku.
Kvalita spánku a používanie v domácej kancelárii
Ľudia, ktorí môžu pracovať z domu, hlásia výrazne lepší spánok, čo dokazuje výhody flexibilného pracovného času pre nočnú regeneráciu.
Poskytovanie možností práce z domu môže zlepšiť kvalitu spánku a demonštruje pozitívny vplyv flexibilnej práce na nočnú regeneráciu.
Opisná štatistika
| práca z domu | N | minimálne | maximálne | priemerný | Štandardná odchýlka | |
| Plne na mieste | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 759 | 1 | 6 | 3.18 | 1 308 |
| Odôvodnené | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 750 | 1 | 6 | 2,96 | 1 222 |
| Úplne vzdialený | Aký dobrý je váš celkový spánok? (Ohodnoťte svoj spánok na školskej stupnici od 1 (veľmi dobrý) do 6 (neuspokojivý)) Platné hodnoty (zoznam) | 560 | 1 | 6 | 2,88 | 1 192 |
Čo nám v noci nedá spať
Najväčšie faktory, ktoré udržujú ľudí v noci hore, zoradené podľa ich vplyvu na kvalitu spánku (pozri celú správu)
Závodné myšlienky udržujú myseľ v bdelom stave
Prílišné premýšľanie o každodenných problémoch a budúcich plánoch sťažuje relaxáciu a zaspávanie.
Deti narúšajú nočný spánok
Rodičia, najmä matky, strácajú spánok kvôli plaču, kŕmeniu a neustálym požiadavkám na starostlivosť.
Hluk od susedov alebo ulíc
Hluk mesta a hlučné prostredie mnohým bráni prespať celú noc.
Nepravidelné spánkové návyky
Zmena času spánku narúša rytmus tela a oslabuje konzistenciu spánku.
Bolesť chrbta
Veľký počet Nemcov trpí bolesťami chrbta alebo napätím alebo jednoducho spí na nepohodlnom, nevhodnom matraci, ktorý spôsobuje bolesti počas celej noci.
Používanie mobilného telefónu v posteli
To, čo väčšina z nás robí, je zlé pre kvalitu spánku. Jasné svetlo obrazovky, rušivé videá – ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste sa obrátiť na osvedčenú knihu.
Metodológia & Prístup
Reprezentatívny prieskum, ktorý odráža, ako ľudia v Nemecku skutočne spia
Účastník
- 2 081 dospelých vo veku 18 a viac rokov zo všetkých nemeckých spolkových krajín
- Rôznorodé skupiny: zamestnanci, študenti, rodičia, slobodní a dôchodcovia
Prieskumné obdobie
- Uskutočnené medzi 27. májom a 12. júnom 2025
Realizácia prieskumu
- Vypracovala spoločnosť YouGov Germany GmbH
- Nezávislá štatistická validácia na zabezpečenie presnosti
Reprezentatívnosť
- Údaje vážené podľa veku, pohlavia a regiónu
- Vyvážené zastúpenie pracovného statusu
Dobrý spánok pre každého, kedykoľvek a kdekoľvek
Spánok nie je luxus, ale základná ľudská potreba.
Preto sa Dailydream zaväzuje zabezpečiť, aby mal každý možnosť potichu snívať, relaxovať a prebúdzať sa plný energie na celý deň.
Prístup pre akademikov & Médiá
Veríme v transparentný výskum. Akademické inštitúcie, novinári a výskumní partneri.
máte prístup ku kompletným údajom štúdie s príslušným uvedením zdroja. Kontaktujte našich
Výskumný tím pre
špecializované analýzy alebo prispôsobené segmenty údajov.
Sprístupnenie kvalitného spánku každému.
Podpora inovatívnych riešení spánku prostredníctvom poznatkov a výskumu založeného na údajoch.
Stiahnite si celú správu