Buenas noches con la tecnología, ¿o no?

Aplicaciones para monitorizar el sueño, dispositivos de seguimiento, colchones inteligentes: analizar el sueño nunca ha sido tan fácil. Millones de personas se despiertan por la mañana y lo primero que hacen es consultar su pulsera o teléfono inteligente: "¿Qué tal he dormido?". La pregunta es: ¿Esta tecnología realmente nos ayuda o nos genera más estrés que beneficio?

La verdad se encuentra en un punto intermedio. Los monitores de sueño miden el movimiento, la frecuencia cardíaca e incluso, a veces, la saturación de oxígeno. A partir de estos datos, calculan la duración del sueño, el tiempo para conciliarlo y las supuestas fases de sueño profundo. Pero cuidado: no sustituyen a un laboratorio del sueño. La mayoría de estos dispositivos se basan en estimaciones, no en mediciones precisas como un electroencefalograma (EEG).

Ventajas de los monitores y aplicaciones de sueño:

• Sensibilización: Quienes prestan atención a su sueño se vuelven más conscientes.

• Reconocer patrones de comportamiento: "¿Por qué siempre estoy más cansado los lunes?" Los datos ayudan a cuestionar las rutinas.

• Motivación a través del progreso: Una mejor puntuación en la escala de sueño puede motivarte a trabajar en tu rutina nocturna.

Pero los riesgos también son reales:

• Ortosomnia: El miedo a no dormir bien, provocado por centrarse en los malos resultados del sueño.

• Mala interpretación de los datos: Muchos usuarios extraen conclusiones erróneas de los datos.

• Estrés tecnológico: La luz azul, las mediciones constantes y las notificaciones de las aplicaciones pueden alterar el sueño.

Aquí te explicamos cómo usar correctamente los dispositivos digitales para conciliar el sueño:

• Tendencias en lugar de perfección: utilice los valores como guía, no como referencia.

• Combina esto con tus sentimientos: pregúntate por la mañana cómo te sientes, no solo lo que dice la aplicación.

• Descanso digital: Apaga las pantallas al menos 1 hora antes de irte a dormir, incluidos los dispositivos de seguimiento.

¿Qué dice la ciencia?

Los estudios demuestran que los monitores de sueño pueden proporcionar información útil, pero no sustituyen un diagnóstico médico. Los dispositivos que miden la frecuencia cardíaca y respiratoria, además del movimiento, son especialmente fiables. Sin embargo, para problemas de sueño graves, sigue siendo fundamental consultar con un médico o un especialista en sueño.

Preguntas frecuentes sobre los monitores de sueño

¿Qué dispositivos de seguimiento del sueño se recomiendan?
Dispositivos con medición de pulso, detección de movimiento y, preferiblemente, también un sensor de oxígeno, como por ejemplo Oura Ring, Withings Sleep o Fitbit Sense.

¿Qué tan fiables son los monitores de sueño?
Ofrecen buenas estimaciones, pero no diagnósticos médicamente precisos.

¿Pueden las aplicaciones para dormir mejorar el sueño?
Sí, siempre y cuando se utilicen para la reflexión y no para el control.

¿Qué es la ortosomnia?
Un tipo de trastorno del sueño en el que las personas se estresan por la tecnología, por miedo a no dormir "perfectamente".