Problemi di sonno dovuti al lavoro su turni? Non sei il solo, ma puoi fare qualcosa!

Il lavoro a turni è parte integrante di molte professioni, dal personale medico agli operai industriali, fino alle guardie giurate. Ma il prezzo è alto: il corpo si ribella alla continua alternanza di turni diurni e notturni.

Il nostro corpo ha un orologio interno, il cosiddetto ritmo circadiano. Questo non solo controlla i nostri orari di sonno e veglia, ma anche la produzione di ormoni, la temperatura corporea e molti altri processi biologici. Se lavoriamo contro questo orologio naturale, l'intero sistema si sbilancia.

Le conseguenze: stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, problemi metabolici, aumento del rischio di malattie cardiovascolari, depressione e obesità. A lungo termine, il lavoro su turni può persino ridurre l'aspettativa di vita.

Perché dormire è così problematico quando si lavora su turni?

• Ritmo sonno-veglia disturbato: il corpo è biologicamente programmato per dormire al buio.

• Jet lag sociale: mentre gli altri dormono, tu lavori e viceversa.
  Luce, rumore e vita quotidiana: dormire durante il giorno è difficile: i bambini, i vicini, la luce del sole e gli appuntamenti sono dei veri e propri killer del sonno.

Primo soccorso per dormire meglio durante il lavoro a turni

• Stabilisci un orario fisso per dormire: vai a letto e alzati alla stessa ora, anche nei giorni di riposo.

• oscurità && Silenzio: Tende oscuranti, mascherina per dormire e tappi per le orecchie sono obbligatori.

• Usa la luce in modo mirato: una luce intensa dopo esserti alzato ti aiuta a svegliarti.

• Dieta sana: cibi facilmente digeribili prima di andare a dormire, niente alcol o caffeina nelle ultime ore.

• Fai un pisolino in modo consapevole: un pisolino di massimo 30 minuti può aumentare le prestazioni.

Cosa dovrebbero fare i datori di lavoro

• Piani di turni ergonomici: niente cambi frequenti, tempo di rigenerazione sufficiente.

• Servizi informativi: Formazione sull'igiene del sonno e sull'alimentazione.

• Crea spazi tranquilli: per brevi pause o riposini.

• Cultura del rispetto: se sei stanco, puoi permettertelo: la comunicazione aperta è il primo passo.
  
  

FAQ – Domande frequenti sul lavoro a turni & dormire

Qual è il miglior orario di sonno per i turni di notte?
Andate a letto sempre alla stessa ora, anche nei giorni di riposo.

Quale dieta è utile per chi lavora su turni?
Cibo facilmente digeribile, molta acqua, poco zucchero e caffeina.

È possibile abituarsi al lavoro su turni?
Parzialmente: i turni costanti sono meglio dei cambiamenti frequenti.

C'è assistenza tecnica?
Le sveglie luminose, i dispositivi per monitorare il sonno e le app intelligenti sono utili, purché non causino stress.